Pullover con manubrio in French press

COME FARLO

1. 1Sdraiati piatto su una panca tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra il petto.
2. 2Abbassa il peso dietro la testa estendendo le braccia finché i gomiti non puntano verso l'alto.
3. 3Piega i gomiti per abbassare il manubrio verso la fronte.
4. 4Distendi le braccia indietro nella posizione di partenza sopra il petto.
5. 5Ripercorri il movimento al contrario per riportare il peso alla posizione di partenza.
6. 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

ERRORI COMUNI

• Sollevare i fianchi dalla panca per compensare la limitata mobilità delle spalle.
• L'apertura eccessiva dei gomiti durante la fase di skullcrusher.
• Usare lo slancio per far oscillare il peso fino alla posizione di partenza.
• Bloccare completamente i gomiti in cima al movimento.

CONSIGLI

• Tieni i fianchi incollati alla panca per tutta la durata del movimento.
• Concentrati sul stringere le scapole insieme durante la parte di pullover.
• Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'allungamento sopra la testa.
• Controlla la discesa per massimizzare il tempo sotto tensione.

SICUREZZA

• Evita questo esercizio se hai una sindrome da conflitto della spalla o una tendinite al gomito.
• Assicurati che la panca sia stabile per evitare che si ribalti quando il peso è dietro la tua testa.

DETTAGLI

Muscoli

SchienaTricipiti

Attrezzatura

manubrioPanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Pullover

Combinato con

Skullcrusher

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Posizione del corpo

Supino

Angolo della panca

Piano