Pullover cu ganteră la skullcrusher

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Culcă-te plat pe bancă ținând o ganteră cu ambele mâini deasupra pieptului.
2. 2Coboară greutatea în spatele capului, extinzând brațele până când coatele sunt orientate în sus.
3. 3Îndoaie coatele pentru a coborî gantera spre frunte.
4. 4Extinde brațele înapoi în poziția de start deasupra pieptului.
5. 5Inversează mișcarea pentru a readuce greutatea la poziția inițială.
6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

GREȘELI COMUNE

• Ridicarea șoldurilor de pe bancă pentru a compensa mobilitatea limitată a umerilor.
• Lățirea excesivă a coatelor în timpul fazei de skullcrusher.
• Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea înapoi la poziția de start.
• Blocarea completă a coatelor în partea de sus a mișcării.

SFATURI

• Ține șoldurile lipite de bancă pe toată durata secvenței.
• Concentrează-te pe strângerea omoplaților împreună în timpul porțiunii de pullover.
• Menține o ușoară îndoire a coatelor în timpul întinderii deasupra capului.
• Controlează coborârea pentru a maximiza timpul sub tensiune.

SIGURANȚĂ

• Evită acest exercițiu dacă ai impingement la umăr sau tendinită la cot existente.
• Asigură-te că banca este stabilă pentru a preveni răsturnarea atunci când greutatea se află în spatele capului tău.

DETALII

Mușchi

SpateTriceps

Echipamente

HalterăBancă

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Pullover

Combinat cu

Extensii pentru triceps

Brațe

Ambele

Brațe drepte sau îndoite

Brațe îndoite

Poziția corpului

Culcat pe spate

Unghiul băncii

Plat