VARYASYONLAR

Dambıl Pullover'dan Skullcrusher'a

Dambıl başın arkasına iner, ardından dirsekler alına doğru bükülür.

Bu bileşik hareket, omuz ekstansiyonunu dirsek ekstansiyonuyla birleştirerek rhomboidleri, tricepsleri ve serratus anterioru hedefler. Kesintisiz bir hareket açıklığı boyunca üst sırt stabilitesi ve triceps gücü kazandırır.

NASIL YAPILIR

Bir halteri iki elinle göğsünün üzerinde tutarak bir bench'e düz uzan.
Kollarını uzatarak dirsekler yukarıyı gösterene kadar ağırlığı başının arkasına indir.
Dirseklerini bükerek halteri alnına doğru indir.
Kollarını göğsünün üzerinden başlangıç pozisyonuna doğru geri uzat.
Ağırlığı başlangıç konumuna döndürmek için hareketi tersine çevir.
İstediğin tekrar sayısı kadar tekrarla.

YAYGIN HATALAR

Sınırlı omuz hareket açıklığını telafi etmek için kalçaları sehpadan kaldırma.
Skullcrusher aşamasında dirsekleri aşırı geniş açmak.
Ağırlığı başlangıç konumuna savurmak için momentum kullanmak.
Hareketin tepesinde dirsekleri tamamen kilitlemek.

İPUÇLARI

Tüm seri boyunca kalçalarını bench'e yapışık tut.
Pullover kısmında kürek kemiklerini birbirine sıkıştırmaya odaklan.
Baş üstü gerginlik sırasında dirseklerde hafif bir bükülme koru.
İnişi kontrol et, gerginlik altında geçirdiğin süreyi en üst düzeye çıkar.

GÜVENLIK

Mevcut omuz sıkışması veya dirsek tendoniti varsa bu egzersizden kaçın.
Ağırlık başının arkasındayken devrilmesini önlemek için sehpanın sağlam olduğundan emin ol.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtTriseps
Ekipman: DambılBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Pullover
Şununla birleştirildiğinde: Alına indiriş
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Düz

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi