Ters çekiş
Ters çekiş boyunca vücut baştan topuğa gergin kalır
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barfiks Barı
- Hareket
- Çekiş · Baş aşağı, ayaklar havada
- Takip
- Reps only
Works
Sırt Sırt Romboidler Pazu Önkollar Arka Omuzlar Trapez Omuzlar
Nasıl yapılır
- Bel hizasına ayarlanmış sağlam bir barın altına yatın.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tut.
- Bacaklarınızı düz uzatın ve topuklarınızı yere dayayın.
- Vücudunuzu baştan topuklara kadar gergin tutun.
- Göğsünüzü bara değdirene kadar yukarı çekin.
- Kollarınız tamamen düzleşene kadar kendinizi yavaşça indirin.
Yaygın hatalar
- Kalça çökmesiyle düz vücut hattının bozulması.
- Omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırma.
- Vücudu yukarı doğru savurmak için momentum kullanmak.
- İniş sırasında kolları tamamen uzatmadan durmak.
Güvenlik
Tüm ağırlığınızı vermeden önce barın veya yüzeyin güvenli bir şekilde sabitlendiğinden emin olun.
İpuçları
- Üst noktada kürek kemiklerini birbirine sıkıştırın.
- Düz bir çizgiyi korumak için kalçaları yukarıda tut.
- Sadece yukarı çekmek yerine dirsekleri geriye sür.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Çekiş
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Baş aşağı, ayaklar havada
