1/2 Diz Üstü Torasik Dönüş
Yarım diz çökme pozisyonunda eller birleşik
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Torasik rotasyon · Yarı diz çökme
- Takip
- Duration
Works
Sırt Yan karın kasları Omuzlar
Nasıl yapılır
- Bir dizin yerde olacak şekilde yarı diz çökme pozisyonu alın.
- Her iki elinizi göğsünüzün hemen önünde birleştirin.
- Kalçaları sabit tutarak gövdenizi bir yana döndürün.
- O taraftaki kolunu rahat olduğun kadar geriye aç ve elini gözlerinle takip et.
- Dönüş sırasında nefes verin ve merkeze dönerken nefes alın.
- Bacakları değiştirmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.
Yaygın hatalar
- Üst sırt yerine kalçalardan veya bel bölgesinden dönmek.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Torasik rotasyon
- Bacaklar
- Tek bacak
- Vücut pozisyonu
- Yarı diz çökme
- Germe tipi
- Dinamik (hareket açıklığı boyunca hareket ettirilen)
