1/2 térdelő mellkasi rotáció
Féltérdelő helyzet összeérő kezekkel
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Mellkasi rotáció · Féltérdelő
- Követés
- Duration
Works
Hát Ferde hasizmok Vállak
Végrehajtás
- Vegyen fel fél térdelő pozíciót úgy, hogy az egyik térd a földön legyen.
- Tartsa mindkét kezét összekulcsolva közvetlenül a mellkasa előtt.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, miközben a csípőjét stabilan tartja.
- Nyisd hátra az azonos oldali karodat, ameddig kényelmes, és kövesd a kezedet a szemeddel.
- Kilégzés forgás közben, belégzés visszatéréskor középre.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt lábat cserélne.
Gyakori hibák
- Csípőből vagy derékból forgás a hátgerinc felső része helyett.
Részletek
- Alapmozgás
- Mellkasi rotáció
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Féltérdelő
- Nyújtás típusa
- Dinamikus (mozgás a teljes tartományon)
