VÁLTOZATOK
- Egykezes súlyzós evezésEgyMindkettőVízszintes, talajjal párhuzamosRomboidok · Hát · súlyzó
- Egykezes döntött törzsű evezés csigánEgyVízszintes, talajjal párhuzamosElőrehajoltSzéles · Hát · Kábeles gép
- Döntött törzsű evezés rúddalPronáltVízszintes, talajjal párhuzamosVállszélességHát · Rúd
- Váltott kettlebell evezésOldaltVáltottMindkettőRomboidok · Hát
- Kétkezes kettlebell evezésVízszintes, talajjal párhuzamosElőrehajoltRomboidok · Hát
- T-rudas evezésV-fogantyúVízszintes, talajjal párhuzamosElőrehajoltSzéles · Hát · T-rúd
- Döntött kábeles lehúzásSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
- Egykezes alsó csigás evezés döntött padonD-fogantyúEgyArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
- Váltogató előrehajlított súlyzós evezésVáltottHajlított karokVízszintes, talajjal párhuzamosRomboidok · Hát · súlyzó
- Gépes T-rúd evezésPronáltÜlveSzéles · Hát · Gép · T-rúd
- Alsó csigás evezésÜlveAlacsonySzéles · Hát · Kábeles gép
- Döntött pados felső csigás lehúzásSzéles · Hát · Döntött pad · Kábeles gép
Döntött törzsű kézisúlyzos evezés
A mellkas a ferde padon támaszkodik, miközben evezel a kézisúlyzókkal
Ez az összetett húzó gyakorlat a rombuszizmokat és a széles hátizmokat célozza meg, miközben a döntött pad megtámasztja a mellkast, így izolálva a hátizmokat. Növeli a felső hát vastagságát és javítja a testtartást minimális derékterhelés mellett.
VÉGREHAJTÁS
- Állítsa be az állítható padot 30–45 fokos dőlésszögbe.
- Feküdjön hasra úgy, hogy mellkasa szorosan támaszkodjon a támaszhoz.
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, karjait lógassa egyenesen lefelé.
- Húzza a súlyokat a csípője felé, miközben összehúzza a lapockáit.
- Tartson meg egy rövid szünetet a mozgás csúcspontján.
- Engedje vissza kontrolláltan a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- Lendület használata a súlyok felfelé lendítésére.
- A vállak fülek felé húzása a hátrahúzás helyett.
- A mozgástartomány lerövidítése a legalsó ponton.
- A hát alsó részének homorítása a mellkas támasza ellenére.
TIPPEK
- A mozgást a könyökkel vezesse, ne a kézzel.
- Tartsa a nyakát semleges helyzetben, miközben a padlót nézi.
- Képzelje el, hogy megpróbál egy ceruzát tartani a lapockái között.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hát
- Felszerelés
- súlyzóDöntött pad
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Evezés
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Hason fekve
- Testtámasz
- Melltámasz
- Pad szöge
- Döntött
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve