VARIANTI
- Rematore con manubrio a un braccioUnoEntrambePiatto, parallelo al pavimentoRomboidi · Schiena · manubrio
- Rematore unilaterale busto flesso al cavoUnoPiatto, parallelo al pavimentoBusto inclinatoDorsali · Schiena · Cavi
- Rematore con bilanciere busto inclinatoPronoPiatto, parallelo al pavimentoLarghezza spalleSchiena · Bilanciere
- Remata alternata con kettlebellAi latiAlternatoEntrambeRomboidi · Schiena
- Rematore con kettlebell a due bracciaPiatto, parallelo al pavimentoBusto inclinatoRomboidi · Schiena
- Rematore con barra a Tmaniglia a VPiatto, parallelo al pavimentoBusto inclinatoDorsali · Schiena · Barra a T
- Lat machine inclinata ai caviDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
- Rematore con cavo basso a un braccio su panca inclinatamaniglia a DUnoDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
- Rematore alternato con manubri a busto inclinatoAlternatoBraccia flessePiatto, parallelo al pavimentoRomboidi · Schiena · manubrio
- Rematore con barra a T alla macchinaPronoSedutoDorsali · Schiena · Macchina · Barra a T
- Rematore basso al cavoSedutoBassoDorsali · Schiena · Cavi
- Trazioni alla lat machine su panca inclinataDorsali · Schiena · Panca inclinata · Cavi
Rematore con manubri su panca inclinata
Il petto è appoggiato alla panca inclinata mentre remi con i manubri
Questo esercizio di trazione composto mira ai romboidi e ai gran dorsali, mentre la panca inclinata sostiene il petto per isolare i muscoli della schiena. Aumenta lo spessore della parte alta della schiena e migliora la postura con minimo stress sulla zona lombare.
COME FARLO
- Imposta una panca regolabile su un'inclinazione da 30 a 45 gradi.
- Sdraiatevi a pancia in giù con il petto ben appoggiato al cuscino.
- Impugna un manubre in ciascuna mano con le braccia distese verso il basso.
- Tira i pesi verso i fianchi strizzando le scapole.
- Fai una breve pausa in cima al movimento.
- Abbassa i manubri nella posizione di partenza con controllo.
ERRORI COMUNI
- Uso dello slancio per portare i pesi verso l'alto.
- Alzare le spalle verso le orecchie invece di ritrarle.
- Accorciare il raggio di movimento nella parte inferiore.
- Inarcamento della parte bassa della schiena nonostante il supporto per il petto.
CONSIGLI
- Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
- Mantieni il collo in posizione neutra guardando il pavimento.
- Immagina di cercare di tenere una matita tra le scapole.
DETTAGLI
- Muscoli
- Schiena
- Attrezzatura
- manubrioPanca inclinata
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Trazione
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Prono
- Supporto per il corpo
- Torace supportato
- Angolo della panca
- Inclinato
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