VARIĀCIJAS
- Vienas rokas vilkme ar hanteliVienaAbasPlakani, paralēli grīdaiRombveida · Mugura · hantele
- Vienas roka slīps vilkums pie kabeļaVienaPlakani, paralēli grīdaiNolieciesPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- Vilkšana ar stieni saliektā pozīcijāPronētaPlakani, paralēli grīdaiPlešu platumāMugura · Stienis
- Alternējoša vilkme ar kettlebellPie sāniemPārmaiņusAbasRombveida · Mugura · Ketlbels
- Vilce ar hanteli abām rokāmPlakani, paralēli grīdaiNolieciesRombveida · Mugura · Ketlbels
- T-stieņa vilkmeV-formas stienisPlakani, paralēli grīdaiNolieciesPlatie · Mugura · T stienis
- Augšējā bloka vilkšana slīpā solāPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Vienrocīga vilkme ar apakšēju bloku uz slīpa soliņaD rokturisVienaAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Pārmaiņus saliektā stāvoklī veikta hanteles vilkmePārmaiņusSaliektas rokasPlakani, paralēli grīdaiRombveida · Mugura · hantele
- T-stieņa vilkme ar trenažieriPronētaSēdusPlatie · Mugura · Trenažieris · T stienis
- Vilce ar bloku no apakšasSēdusZemuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- Slīpa sola vilkme pāri galvaiPlatie · Mugura · Slīps sols · Kabeļu trenažieris
Slīpā vilkme ar hantelēm
Krūtis balstās uz slīpā sola, velkot hanteles
Šis saliktais vilkšanas vingrinājums mērķē uz rombveida un platākajiem muguras muskuļiem, kamēr slīpais sols atbalsta krūtis, lai izolētu muguras muskulatūru. Tas palielina muguras augšdaļas biezumu un uzlabo stāju ar minimālu slodzi muguras lejasdaļai.
IZPILDES TEHNIKA
- Noregulējiet regulējamo soli 30–45 grādu slīpumā.
- Guliet ar seju uz leju, cieši piespiežot krūtis pie spilvena.
- Turiet hanteli katrā rokā, ļaujot rokām taisni karāties uz leju.
- Velciet svarus augšup uz gurniem, vienlaicīgi savelkot lāpstiņas.
- Īsi apstājieties kustības augšējā daļā.
- Kontrolēti nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Impulsa izmantošana, lai uzsvārstītu svarus uz augšu.
- Plecu pacelšana uz augšu līdz ausīm, nevis to atvilkšana atpakaļ.
- Saīsināts kustību diapazons apakšējā daļā.
- Jostasvietes izliekšana, neskatoties uz krūšu atbalstu.
PADOMI
- Vadiet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Saglabājiet kaklu neitrālā stāvoklī, skatoties uz grīdu.
- Iedomājieties, ka starp lāpstiņām turat zīmuli.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Mugura
- Aprīkojums
- hanteleSlīps sols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkme
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
- Ķermeņa atbalsts
- Ar atbalstu krūtīm
- Solīņa leņķis
- Slīps
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOKrūšu kurvja rotācija, stāvot uz viena ceļaMugura
VIDEOVilkšana ar hanteli uz franču presiMugura · Tricepss
VIDEOTaisnu roku vilkme uz leju ar virviPlatie · Mugura
VIDEOVilkme noliekusies ar Smitha trenažieriPlatie · Rombveida
VIDEOVilkšana ar augstu trīsi no ceļiemPlatie · Mugura
VIDEOTroses vilkšana uz leju uz slīpa solaPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma