Alternējoša vienas rokas vilkme ar hanteli
Viens celis un roka atbalstīti uz sola, kamēr velk hanteli.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele, Sols
- Kustība
- Vilkme · Ceļos
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Rombveida Mugura Platie Bicepss Aizmugurējie Delti Vēdera Muguras Lejasdaļa Slīpie vēdera muskuļi Pleci
Izpildes tehnika
- Novietojiet hanteli uz grīdas blakus plakanam solam.
- Nometieties ceļos uz sola, atbalstoties ar pretējo ceļgalu un roku.
- Otru pēdu novieto plakaniski uz grīdas, nedaudz uz sāniem.
- Turiet muguru taisnu un satveriet hanteli ar neitrālu satvērienu.
- Velciet svaru uz augšu pret gūžu, vienlaikus savelkot lāpstiņu.
- Kontrolētā veidā nolaidiet hanteli, līdz roka ir pilnībā iztaisnota.
- Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pirms pāriet uz otru.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja pagriešana, lai radītu inerci.
- Pleca pacelšana, nevis lāpstiņas pievilkšana atpakaļ.
- Muguras lejasdaļas izliekšana vilkšanas laikā.
- Bicepsu izmantošana svara celšanai, nevis muguras muskuļu.
Drošība
Izvairieties no muguras lejasdaļas apaļošanas, lai novērstu mugurkaula bīdes spēkus.
Padomi
- Uzsāciet vilkšanu, bīdot elkoni atpakaļ, nevis plaukstu.
- Turiet gurnus paralēli grīdai, lai novērstu rotāciju.
- Iedomājieties, ka velkat lāpstiņu uz aizmugurējo kabatu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vilkme
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Rumpas slīpums
- Plakani, paralēli grīdai
- Ķermeņa pozīcija
- Ceļos
- Ķermeņa atbalsts
- Viens celis un roka uz sola
- Solīņa leņķis
- Plakans
