Váltott karú egykezes súlyzós evezés
Egy térd és kéz a padon megtámasztva, közben evező mozdulatot végez egy kézisúlyzóval.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó, Edzőpad
- Mozgás
- Evezés · Térdelő
- Követés
- Weight & Reps
Works
Romboidok Hát Széles Bicepsz Hátsó Delták Hasizmok Derék Ferde hasizmok Vállak
Végrehajtás
- Helyezzen egy súlyzót a földön lévő vízszintes pad mellé.
- Térdeljen a padra a szemben lévő térdével és kezével támaszkodva.
- A másik talpad tedd le teljesen a padlóra, kissé oldalra.
- Tartsa egyenesen a hátát, és fogja meg a súlyzót semleges fogással!
- Húzza a súlyt a csípője felé, miközben összehúzza a lapockát.
- Engedje le a súlyzót ellenőrzötten, amíg a kar teljesen ki nem nyúlik.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másikra.
Gyakori hibák
- A törzs elforgatása a lendület kihasználásához.
- A váll felhúzása a lapocka hátrahúzása helyett.
- A derék lekerekítése a húzás során.
- A bicepsz használata az emeléshez a hátizmok helyett.
Biztonság
Kerülje az alsó hát görbítését a gerincet érő nyíróerők megelőzése érdekében.
Tippek
- Indítsd a húzást úgy, hogy hátrafelé tolod a könyöködöt, nem a kezedet.
- Tartsa a csípőjét a talajjal párhuzamosan a forgás megakadályozása érdekében.
- Képzelje el, hogy a lapockáját a hátsó zsebébe húzza.
Részletek
- Alapmozgás
- Evezés
- Karok
- Egy
- Lábak
- Egyik
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Törzs dőlése
- Vízszintes, talajjal párhuzamos
- Testhelyzet
- Térdelő
- Testtámasz
- Egy térd és egy kéz padon
- Pad szöge
- Vízszintes
