Váltogató előrehajlított súlyzós evezés
Ez a gyakorlat a romboiduszomokat és a hát középső részét célozza meg a testtartás és a húzóerő javítása érdekében. A váltakozó tempó növeli a törzs stabilitási igényeit, miközben lehetővé teszi az egyik kar regenerálódását.
HOGYAN CSINÁLJUK
- Dőljön előre a csípőjéből addig, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, karjait lógatva egyenesen lefelé.
- Húzzon egy kézisúlyzót a csípője felé úgy, hogy a könyökét testhez tartja.
- Szorítsd a lapockát a gerincoszlop felé a mozdulat csúcspontján.
- Engedje le kontrolláltan a súlyt, miközben azonnal evező mozdulatot végez a másik karjával.
GYAKORI HIBÁK
- Ne forgassa túlzottan a törzsét lendület generálásához.
- Ne húzza fel a vállát a fülek felé a húzás során.
- Engedje, hogy a csípő megemelkedjen, ahogy a sorozat nehézzé válik.
- Ne rántsa túl gyorsan felfelé a súlyt, hanem kontrollálja azt.
TIPPEK
- Tartsa a nyakát semleges helyzetben, miközben a padlón lévő pontra néz.
- A húzást úgy kezdje, hogy könyökét tolja hátra, ne a kezét.
- Feszítse meg a hasizmait, hogy elkerülje az alsó hát lekerekedését.
BIZTONSÁG
- Kerülje az alsó hát görbítését terhelés alatt a porckorongsérülés megelőzése érdekében.
- Ne hiperextenzálja a nyakat, hogy előre nézzen a tükörbe.
VÁLTOZATOK
- Single-Arm Dumbbell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
RÉSZLETEK
- Izmok
- RomboidokHát
- Felszerelés
- súlyzó
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Követve mint
- Weight & Reps
VÁLTOZAT
Pozíció: bent overLaterális irány: alternating
HASONLÓ GYAKORLATOK
Edzze ezzel a gyakorlattal a GYMMER alkalmazásban
Tegye be egy edzéstervbe, rögzítsen minden sorozatot, és tanuljon meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve
Jelentkezzen be a gyakorlat értékeléséhez. Bejelentkezés