Rematore alternato con manubri busto inclinato

Questo esercizio mira ai romboidi e alla parte centrale della schiena per migliorare la postura e la forza di trazione. Il tempo alternato aumenta le richieste di stabilità del core, consentendo nel contempo il recupero di un braccio.

COME FARLO

Fletti i fianchi finché il tuo busto non è quasi parallelo al pavimento.
Tenete un manubrio in ciascuna mano con le braccia distese verso il basso.
Tira un manubrio verso l'anca tenendo il gomito vicino al corpo.
Strizza la scapola verso la colonna vertebrale nella parte superiore del movimento.
Abbassate il peso in modo controllato mentre eseguite immediatamente una trazione con il braccio opposto.

ERRORI COMUNI

Non ruotare eccessivamente il busto per generare slancio.
Non alzare le spalle verso le orecchie durante la trazione.
Lascia che i fianchi si alzino mentre la serie diventa difficile.
Non strattonare il peso verso l'alto troppo velocemente; controllalo.

CONSIGLI

Mantieni il collo in posizione neutra guardando un punto sul pavimento.
Inizia la trazione spingendo il gomito indietro, non la mano.
Contrai gli addominali per evitare che la parte bassa della schiena si arrotondi.