Naprzemienne wiosłowanie hantlem w opadzie

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Zrób wykrok w biodrach, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
2. 2Chwyć hantle w obie ręce i opuść ramiona prosto w dół.
3. 3Przyciągnij jeden hantel do biodra, trzymając łokieć blisko ciała.
4. 4Przyciągnij łopatkę do kręgosłupa w górnej fazie ruchu.
5. 5Kontroluj ciężar podczas opuszczania i natychmiast wykonaj wiosłowanie drugą ręką.

CZĘSTE BŁĘDY

• Nie obracaj tułowia nadmiernie, aby wygenerować pęd.
• Podczas przyciągania wzruszaj barkami w górę, w kierunku uszu.
• Pozwól biodrom unieść się, gdy seria staje się trudna.
• Szarpnięcie ciężarem w górę zbyt szybko zamiast jego kontrolowania.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej, patrząc na punkt na podłodze.
• Zainicjuj ciągnięcie, wypychając łokieć do tyłu, a nie dłoń.
• Napnij brzuch, aby zapobiec zaokrągleniu dolnej części pleców.

BEZPIECZEŃSTWO

• Nie zaokrąglaj dolnej części pleców pod obciążeniem, aby zapobiec urazowi dysku.
• Nie przeprostowuj szyi, aby patrzeć do przodu w lustro.

WARIANTY

• Single-Arm Dumbbell Row
• Bent-Over Barbell Row
• Chest-Supported Dumbbell Row
• Seated Cable Row

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

RównoległobocznePlecy

Sprzęt

hantel

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

WARIANT