Wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Usiądź twarzą do wyciągu, stopy płasko oprzyj o podłogę.
2. 2Chwyć jedną ręką jeden uchwyt chwytem neutralnym.
3. 3Utrzymuj tułów wyprostowany i przyciągaj uchwyt w kierunku biodra.
4. 4Na końcu ruchu mocno ściśnij łopatkę.
5. 5Powoli wyprostuj ramię, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6. 6Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie, zanim przejdziesz do drugiej ręki.

CZĘSTE BŁĘDY

• Obracanie tułowia w celu wytworzenia momentum zamiast pracy mięśni grzbietu.
• Wzruszanie barku w stronę ucha podczas przyciągania.
• Zbytnie pochylanie się do przodu lub do tyłu w trakcie ruchu.
• Używanie bicepsów do ciągnięcia ciężaru zamiast pleców.

WSKAZÓWKI

• Zainicjuj ruch poprzez cofnięcie łopatki, a nie zginanie łokcia.
• Utrzymuj biodra prostopadle do maszyny, aby zapobiec rotacji tułowia.
• Przyciągnij łokieć do tyłu za klatkę piersiową, aby osiągnąć maksymalne napięcie.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

RównoległobocznePlecy

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wiosłowanie

Uchwyt

uchwyt D

Ramiona

Jedna

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

W siadzie

Zwrócony twarzą

Twarzą do punktu kotwiczenia

Wysokość krążka

Środek