VARIJACIJE
- Jednoručno veslanje s donjeg sajla na kosoj klupiLežeći licem prema doljePotpora prsimaNagibLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
- Jednoručno veslanje bučicomObjeRavno, paralelno s podomPognutRomboidi · Leđa · bučica
- Izmjenično veslanje na visokoj koloturiNaizmjeničnoProniranoStojećiLeđni · Leđa · Sajla
- Jednoručno povlačenje najšire leđne mišiće na sajliLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Jednoručno veslanje na visokoj sajli u sjedećem položajuVisokoLeđni · Leđa · Sajla
- Spuštanje s kablovskim uže i ispruženim rukamaLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Sjedeće veslanje jedne ruke na sajli
Povlači ručku jednog kolotura prema kuku jednom rukom
Ova unilateralna vježba izolira romboide i gornji dio leđa kako bi ispravila mišićne neravnoteže. Omogućuje veći raspon pokreta i dublju kontrakciju od bilateralnih veslanja.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite okrenuti prema kabelskoj spravi s stopalima ravno na podu.
- Uhvatite jednu ručku jednom rukom neutralnim hvatom.
- Držite trup uspravnim i povucite ručku prema kuku.
- Stisni lopaticu prema natrag na kraju pokreta.
- Polako ispružite ruku kako biste se vratili u početni položaj.
- Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije nego što prijeđete na drugu ruku.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Rotiranje trupa radi stvaranja zamaha umjesto korištenja mišića leđa.
- Slijeganje ramena prema uhu tijekom povlačenja.
- Nagibanje previše naprijed ili natrag tijekom cijelog pokreta.
- Korištenje bicepsa za povlačenje tega umjesto leđa.
SAVJETI
- Započnite povlačenje povlačenjem lopatice unatrag, a ne savijanjem lakta.
- Držite bokove ravno u odnosu na napravu kako biste spriječili rotaciju trupa.
- Povucite lakat unatrag iza prsnog koša za maksimalnu kontrakciju.
DETALJI
- Mišići
- RomboidiLeđa
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Sredina
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOIzmjenično veslanje s kettlebellomRomboidi · Leđa
VIDEOVeslanje na spraviRomboidi · Leđa
VIDEOSklekovi na SmithuRomboidi · Leđa
VIDEOIzmjenično veslanje bučicama u pretklonuRomboidi · Leđa
VIDEOVeslanje s kettlebellom dvjema rukamaRomboidi · Leđa
VIDEORumunjsko mrtvo dizanje s bučicom jednom rukomRomboidi · Leđa
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno