VÁLTOZATOK
- Egykezes alsó csigás evezés döntött padonHason fekveMelltámaszDöntöttSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
- Egykezes súlyzós evezésMindkettőVízszintes, talajjal párhuzamosElőrehajoltRomboidok · Hát · súlyzó
- Váltogató magas csigaevezésVáltottPronáltÁllvaSzéles · Hát · Kábeles gép
- Egykezes csigás lehúzásSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Egykaros ülő magas csigahúzásFelsőSzéles · Hát · Kábeles gép
- Kötéllel végzett egyenes karos lehúzásSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
Ülő egykezes evezés csigán
Egy csigás fogantyút húz a csípő felé egy karral
Ez az egyoldali gyakorlat izolálja a rombuszizmokat és a felső hátat az izomegyensúlyhiányok korrigálására. Nagyobb mozgástartományt és mélyebb összehúzódást tesz lehetővé, mint a kétoldali evezések.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön le a kábeles gép felé fordulva, talpai teljesen a földön.
- Fogjon meg egy fogantyút semleges fogással egyik kezével.
- Tartsa a törzsét egyenesen, és húzza a fogantyút a csípője felé.
- Húzd hátra a lapockád a mozgás végén.
- Nyújtsa ki lassan a karját, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt váltana karra.
GYAKORI HIBÁK
- A törzs elforgatása lendület keltése érdekében a hátizmok használata helyett.
- A váll felfelé húzása a füled felé a húzás közben.
- Túlzott előre- vagy hátradőlés a mozgás során végig.
- A bicepsz használata a súly húzására a hát helyett.
TIPPEK
- Kezdje a húzást a lapocka hátrafelé húzásával, ne a könyök hajlításával.
- Tartsa a csípőjét merőlegesen a gépre, hogy elkerülje a törzs elfordulását.
- Húzza hátra a könyökét a mellkasa mögé a maximális összehúzódás érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- RomboidokHát
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Evezés
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Ülve
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Közép
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve