VARIACIJOS
- Vienos rankos trauka apatiniu bloku ant nuožulnaus suoliukoGulint veidu žemynSu atrama krūtinėjeNuožulnusPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Vienos rankos trauka su hanteliuAbiPlokščiai, lygiagrečiai grindimsPasilenkęsRomboformiai · Nugara · hantelis
- Kintama aukšta trauka kabeliuPakaitomisPronuotaStovintPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Vienos rankos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Vienos rankos trauka aukštai pritvirtintu kabeliu sėdintAukštaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Tiesių rankų trauka žemyn su virvePlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Sėdimas vienos rankos traukimas bloku
Viena ranka traukia vieno skriemulio rankeną link klubo
Šis vienašalis pratimas izoliuoja rombinius raumenis ir viršutinę nugaros dalį, kad ištaisyti raumenų disbalansą. Jis leidžia atlikti didesnę judesių amplitudę ir gilesnį susitraukimą nei dviejų rankų traukos.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite veidu į kabelinį treniruoklį, pėdas tvirtai atrėmę į grindis.
- Vienu ranka neutraliu sukibimu suimkite vieną rankeną.
- Laikykite liemenį tiesiai ir traukite rankeną link klubo.
- Judėjimo pabaigoje stipriai suglauskite mentę.
- Lėtai ištieskite ranką, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Atlikite visus pakartojimus viena ranka, prieš pereidami prie kitos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Liemens sukimas siekiant sukurti inerciją vietoj nugaros raumenų naudojimo.
- Pečių kėlimas link ausies traukimo metu.
- Per didelis pasvirimas į priekį ar atgal viso judesio metu.
- Bicepso naudojimas svoriui traukti vietoj nugaros.
PATARIMAI
- Pradėkite traukimą atitraukdami mentę, o ne lenkdami alkūnę.
- Laikykite klubus statmenai treniruokliui, kad išvengtumėte liemens sukimo.
- Traukite alkūnę atgal už šonkaulių, kad pasiektumėte maksimalų susitraukimą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- RomboformiaiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Trauka
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Vidurinis
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOKaitaliojamas traukimas su svarmeniuRomboformiai · Nugara
VIDEOIrklavimo treniruoklisRomboformiai · Nugara
VIDEOAtsispaudimas Smito mašinojeRomboformiai · Nugara
VIDEOKaitaliojama hantelio trauka pasilenkusRomboformiai · Nugara
VIDEODviejų rankų trauka su štangaRomboformiai · Nugara
VIDEOVienos rankos štanga su svarmeniu rumunų mirties traukaRomboformiai · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta