VARIACIJOS

Irklavimo treniruoklis

Kojos pradeda judesį, kol rankos traukia rankeną link apatinių šonkaulių.

Šis kardio treniruoklis didina aerobinį pajėgumą ir stiprina romboformius raumenis, kojas bei rankas atliekant visą kūną apimantį traukimo judesį. Jis vienu metu gerina tiek raumenų ištvermę, tiek širdies ir kraujagyslių sveikatą.

KAIP ATLIKTI

Saugiai pritvirtinkite kojas prie pėdų atramų.
Suimkite rankeną viršutiniu griebimu.
Stipriai spauskite kojomis, laikydami rankas tiesias.
Šiek tiek atsisėskite ir traukite rankeną prie apatinių šonkaulių.
Ištieskite rankas ir sulenkite kelius, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Kartokite sekimą sklandžiu, vientisu ritmu.

DAŽNOS KLAIDOS

Traukimas rankomis prieš kojų stūmimą.
Apatinės nugaros dalies apvalinimas sugriebimo padėtyje.
Per stiprus rankenos daužymas į krūtinę.
Tai, kad keliai per anksti atsitrenkia į krūtinę.

PATARIMAI

Pirmiausia stumkite kojomis, prieš atsilošdami ar traukdami.
Laikykite pečius nuleistus ir atitrauktus nuo ausų.
Viso traukimo metu išlaikykite neutralią stuburo padėtį.
Pabaigoje suglauskite menčių kaulus.

SAUGA

Venkite apvalinti juosmeninę stuburo dalį esant dideliam pasipriešinimui, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų įtampos.
Neišlenkite stuburo atlošiant atgal baigiamojoje fazėje.

IŠSAMIAU

Raumenys: RomboformiaiNugara
Įranga: TrenažerisIrklavimo treniruoklis
Tipas: Kardio
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Cardio

TECHNIKA

Bazinis judesys: Trauka
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Sėdint
Tempas: Bėgimas

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta