VARIÁCIE

Prístrojový veslár

Nohy poháňajú pohyb, kým ramená pritiahnu rukoväť k spodným rebrom.

Tento kardio stroj buduje aeróbnu kapacitu a posilňuje kosoštvorcové svaly, nohy a ruky prostredníctvom ťahového pohybu zapájajúceho celé telo. Zároveň zlepšuje svalovú vytrvalosť aj kardiovaskulárne zdravie.

AKO TO UROBIŤ

Bezpečne si upevnite chodidlá do opierok na nohy.
Chyťte držadlo horným úchopom.
Silno tlačte nohami a udržujte vystreté ruky.
Mierne sa zakloňte a pritiahnite držadlo k spodným rebrám.
Vystrite ruky a pokrčte kolená, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Opakujte sekvenciu v plynulom, nepretržitom rytme.

BEŽNÉ CHYBY

Ťahanie rukami pred odrazom nôh.
Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta v pozícii úchopu.
Príliš silné búchanie rukoväte o hrudník.
Predčasné priťahovanie kolien k hrudníku.

TIPY

Využi nohy skôr, než sa nakloníš alebo potiahneš.
Držte plecia dole a ďaleko od uší.
Udržiavaj neutrálnu chrbticu počas celého záberu.
Stiahnite lopatky k sebe v záverečnej fáze.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa zaokrúhľovaniu bedier pri vysokom odpore, aby ste predišli zaťaženiu platničiek.
Neprehýbajte chrbticu pri záklone v záverečnej fáze.

PODROBNOSTI

Svaly: RomboidyChrbát
Vybavenie: StrojVeslovací trenažér
Typ: Kardio
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Cardio

TECHNIKA

Základný pohyb: Príťah
Paže: Obe
Nohy: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Poloha tela: V sede
Tempo: Beh

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené