Jednoručný príťah s činkou striedavo
Jedno koleno a ruka podopreté na lavici pri veslovaní s jednoručkou.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Príťah · V kľaku
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Romboidy Chrbát Široké Biceps Zadné Deltoidy Brušné Bedrá Šikmé brušné Ramena
Ako to urobiť
- Položte činku na zem vedľa plochej lavičky.
- Kľaknite si na lavičku opačným kolenom a rukou pre oporu.
- Druhé chodidlo oprite celou plochou o podlahu, mierne do strany.
- Držte chrbát vystretý a uchopte činku neutrálnym úchopom.
- Pritiahnite závažie smerom k bedru a stiahnite lopatku.
- Spustite činku pod kontrolou, až kým bude ruka úplne vystretá.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred tým, ako prejdete na druhú.
Bežné chyby
- Rotovanie trupu na vytvorenie hybnosti.
- Krčenie ramena namiesto stiahnutia lopatky.
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta počas ťahania.
- Používanie bicepsov na zdvíhanie namiesto svalov chrbta.
Bezpečnosť
Vyhnite sa zaokrúhľovaniu bedrovej chrbtice, aby ste predišli šmykovým silám v chrbtici.
Tipy
- Ťah iniciujte pohybom lakťa dozadu, nie ruky.
- Držte boky rovno k podlahe, aby ste predišli rotácii.
- Predstavte si, že ťaháte lopátku do zadného vrecka.
Detaily
- Základný pohyb
- Príťah
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Jedna noha
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Naklonenie trupu
- Vodorovne, rovnobežne so zemou
- Poloha tela
- V kľaku
- Opora tela
- Jedno koleno a jedna ruka na lavičke
- Uhol lavičky
- Rovná
