Striedavý predklonový príťah s činkou
Tento cvik cieli na kosoštvorcové svaly a strednú časť chrbta s cieľom zlepšiť držanie tela a ťahovú silu. Striedavé tempo zvyšuje nároky na stabilitu jadra a zároveň umožňuje regeneráciu jednej ruky.
AKO TO UROBIŤ
- Predkloňte sa v bedrách, kým nebude trup takmer rovnobežný so zemou.
- Držte činku v každej ruke s rukami voľne spustenými priamo nadol.
- Pritiažte jednu činku k bedru a udržujte lakeť pri tele.
- Pritiahnite lopatku k chrbtici v hornej časti pohybu.
- Spúšťajte závažie pod kontrolou a súčasne vykonávajte príťah opačnou rukou.
BEŽNÉ CHYBY
- Nadmerné otáčanie trupu na vytvorenie hybnosti.
- Počas príťahu nezdvíhajte plecia k ušiam.
- Dovoľte bokom zdvihnúť sa, keď sa séria stane náročnou.
- Nešklbaj závažie príliš rýchlo nahor, ale kontroluj ho.
TIPY
- Držte krk v neutrálnej polohe pohľadom na bod na zemi.
- Ťah začnite pohybom lakťa dozadu, nie ruky.
- Spevni brucho, aby sa ti nezaoblila bedrová chrbtica.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa zaokrúhľovaniu bedier pod záťažou, aby ste predišli poraneniu disku.
- Nenadmerne neprehýbajte krk, aby ste sa pozreli dopredu do zrkadla.
VARIÁCIE
- Single-Arm Dumbbell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
PODROBNOSTI
- Svaly
- RomboidyChrbát
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
VARIANT
Pozícia: bent overLaterálita: alternating
PODOBNÉ CVIKY
Precvičte si toto v GYMMER
Zaraďte ho do plánu, zaznamenávajte každý set a naučte sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené
Prihláste sa na hodnotenie tohto cvičenia. Prihlásiť sa