Střídavý předkloněný přitahování s činkami
Toto cvičení cílí na rhomboidy a střed zad za účelem zlepšení držení těla a tažné síly. Střídavé tempo zvyšuje nároky na stabilitu trupu a zároveň umožňuje jedné paži regenerovat.
JAK TO UDĚLAT
- Pokrčte se v bocích, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou.
- Držte činku v každé ruce s pažemi visícími rovně dolů.
- Přitáhněte jednu činku k boku a udržujte loket u těla.
- V horní části pohybu přitáhněte lopatku směrem k páteři.
- Spusťte závaží pod kontrolou a okamžitě přitahujte opačnou paží.
ČASTÉ CHYBY
- Nadměrné otáčení trupu pro vytvoření setrvačnosti.
- Zvedání ramen k uším během přitahování.
- Nechat boky stoupat, když se sada stane obtížnou.
- Prudké zvedání závaží místo jeho kontroly.
TIPY
- Udržujte krk v neutrální poloze pohledem na bod na podlaze.
- Začněte přitažení tím, že zatlačíte loket dozadu, nikoli ruku.
- Zpevni břicho, abys zabránil zaokrouhlení beder.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se zaokrouhlování beder pod zátěží, abyste předešli poranění meziobratlové ploténky.
- Nepřehýbejte krk dopředu, abyste se podívali do zrcadla.
VARIACE
- Single-Arm Dumbbell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
PODROBNOSTI
- Svaly
- RomboidyZáda
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
VARIANTA
Pozice: bent overLaterita: alternating
PODOBNÉ CVIKY
Trénujte toto v GYMMER
Zařaďte to do plánu, zaznamenávejte každý set a naučte se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno
Přihlaste se pro hodnocení tohoto cvičení. Přihlásit se