Почергове тягнення гантелі в нахилі
Ця вправа навантажує ромбоподібні м'язи та середню частину спини для покращення постави та сили тяги. Чергування темпу підвищує вимоги до стабільності корпусу, дозволяючи одній руці відновитися.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Зігніться в кульшових суглобах, доки тулуб не стане майже паралельним підлозі.
- Візьміть по гантелі в кожну руку та опустіть руки прямо вниз.
- Підтягніть одну гантель до стегна, притиснувши лікоть до корпусу.
- Притисніть лопатку до хребта у верхній точці руху.
- Опускайте вагу під контролем, одночасно виконуючи тягу протилежною рукою.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Надмірне обертання тулуба для створення інерції.
- Не піднімайте плечі до вух під час тяги.
- Дозвольте стегнам піднятися, коли підхід стає важким.
- Не смикати вагу вгору занадто швидко, а контролюй її.
ПОРАДИ
- Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись на точку на підлозі.
- Починайте тягу, відводячи лікоть назад, а не кисть.
- Напружте прес, щоб запобігти округленню попереку.
БЕЗПЕКА
- Уникайте округлення попереку під навантаженням, щоб запобігти травмі диска.
- Не перерозгинайте шию, щоб дивитися вперед у дзеркало.
ВАРІАЦІЇ
- Single-Arm Dumbbell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
ДЕТАЛІ
- М'язи
- РомбоподібніСпина
- Обладнання
- Гантель
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ВАРІАНТ
Позиція: bent overЛатеральність: alternating
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуйте це у GYMMER
Додайте це до плану, записуйте кожен сет і вивчайте 3 000+ вправ з демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки
Увійдіть, щоб оцінити цю вправу. Увійти