Ramă cu haltera din aplecat, alternativ

CUM SĂ FACI ASTA

1. 1Fă o flexie din șolduri până când trunchiul este aproape paralel cu solul.
2. 2Țineți o halteră în fiecare mână, cu brațele atârnând drept în jos.
3. 3Trage o halteră spre șold, menținând cotul lipit de corp.
4. 4Apropie omoplatul de coloana vertebrală în partea superioară a mișcării.
5. 5Coboară greutatea sub control, trăgând simultan cu brațul opus.

GREȘELI COMUNE

• Rotirea excesivă a trunchiului pentru a genera impuls.
• Nu ridica umerii spre urechi în timpul tracțiunii.
• Permiteți șoldurilor să se ridice pe măsură ce seria devine dificilă.
• Nu smuci greutatea în sus prea repede, ci controleaz-o.

SFATURI

• Menține-ți gâtul în poziție neutră privind un punct de pe podea.
• Inițiază tracțiunea împingând cotul înapoi, nu mâna.
• Încordează-ți abdomenul pentru a preveni rotunjirea spatelui inferior.

SIGURANȚĂ

• Evită rotunjirea zonei lombare sub sarcină pentru a preveni leziunile discale.
• Nu hiperextinde gâtul pentru a te privi în oglindă.

VARIAȚII

• Single-Arm Dumbbell Row
• Bent-Over Barbell Row
• Chest-Supported Dumbbell Row
• Seated Cable Row

DETALII

Mușchi

RomboiziSpate

Echipamente

Halteră

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Urmărit ca

Weight & Reps

VARIANTĂ