Тяга гантели в наклоне попеременно
Это упражнение нагружает ромбовидные мышцы и среднюю часть спины, улучшая осанку и силу тяги. Чередующийся темп повышает требования к стабильности корпуса, позволяя одной руке восстановиться.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Согнитесь в тазобедренных суставах, пока туловище не станет почти параллельным полу.
- Возьмите гантель в каждую руку и опустите руки прямо вниз.
- Тяните одну гантель к бедру, прижимая локоть к корпусу.
- Сведите лопатку к позвоночнику в верхней точке движения.
- Опускайте вес под контролем, одновременно выполняя тягу противоположной рукой.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Чрезмерный поворот туловища для создания инерции.
- Не поднимайте плечи к ушам во время тяги.
- Позвольте бёдрам подняться, когда подход становится тяжёлым.
- Не рви вес вверх слишком быстро, а контролируй его.
СОВЕТЫ
- Держите шею в нейтральном положении, глядя на точку на полу.
- Начинайте тягу, отводя локоть назад, а не кисть.
- Напрягите пресс, чтобы предотвратить округление поясницы.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Избегайте округления поясницы под нагрузкой, чтобы предотвратить травму диска.
- Не переразгибайте шею, чтобы смотреть вперёд в зеркало.
ВАРИАЦИИ
- Single-Arm Dumbbell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- РомбовидныеСпина
- Оборудование
- Гантель
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ВАРИАНТ
Позиция: bent overЛатеральность: alternating
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируйтесь с этим упражнением в GYMMER
Добавьте его в план, записывайте каждый сет и изучайте 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки
Войдите, чтобы оценить это упражнение. Войти