Växlande hantelrodd i böjd position
Denna övning aktiverar romboiderna och mitten av ryggen för att förbättra hållning och dragstyrka. Det alternerande tempot ökar kraven på bålens stabilitet samtidigt som en arm får vila.
MOAI DAHKAT DAN
- Böj framåt från höfterna tills överkroppen är nästan parallell med golvet.
- Håll en hantel i varje hand med armarna hängande rakt ner.
- Dra en hantel mot höften medan du håller armbågen intill kroppen.
- Pressa ihop skulderbladet mot ryggraden i rörelsens övre läge.
- Sänk vikten kontrollerat samtidigt som du ror med motsatt arm.
DÁBÁLAŠ MEATTÁHUSAT
- Rotera överkroppen för mycket för att skapa momentum.
- Dra inte upp axlarna mot öronen under draget.
- Låt höfterna stiga när setet blir svårt.
- Ryck inte upp vikten för fort, utan kontrollera den.
RÁVVAGAT
- Håll nacken neutral genom att titta på en punkt på golvet.
- Initiera draget genom att driva armbågen bakåt, inte handen.
- Spänn magmusklerna för att förhindra att svanken rundas.
SIHKKARVUOHTA
- Undvik att runda nedre ryggen under belastning för att förebygga skador på diskarna.
- Översträck inte nacken för att titta framåt i spegeln.
VARIÁNTTAT
- Single-Arm Dumbbell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
BIJUGAT
- Muskler
- RomboiderRygg
- Utrustning
- Dumbbell
- Šládja
- Styrketräning
- Váttisvuohta
- Gaskadassi
- Čuovvojuvvon go
- Weight & Reps
VARIÁNTA
Posišuvdna: bent overBeallát: alternating
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till det i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demo videor och tekniktips.
Betyg
Eai árvvoštallojuvvon
Logga in för att betygsätta denna övning. Čálit sisa