Pārmaiņus saliektā stāvoklī veikta hanteles vilkme
Šis vingrinājums mērķēti strādā ar romba un muguras vidusdaļas muskuļiem, uzlabo stāju un vilkšanas spēku. Alternējošais temps palielina korpusa stabilitātes prasības, ļaujot vienai rokai atpūsties.
KĀ TO IZDARĪT
- Saliecieties gūžās, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai.
- Turiet hanteli katrā rokā, ļaujot rokām taisni karāties uz leju.
- Velciet vienu hanteli uz gurnu, turot elkoni pie ķermeņa.
- Kustības augšējā punktā pievelciet lāpstiņu pie mugurkaula.
- Kontrolēti nolaidiet svaru un vienlaikus velciet ar pretējo roku.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Nepārspīlējiet rumpja rotāciju, lai ģenerētu impulsu.
- Vilkšanas laikā saraujiet plecus augšup pie ausīm.
- Ļaujiet gurniem celties, kad vingrinājums kļūst grūts.
- Svara sarāviena uz augšu pārāk ātri, tā vietā, lai to kontrolētu.
PADOMI
- Saglabājiet kaklu neitrālā stāvoklī, skatoties uz punktu uz grīdas.
- Uzsāciet vilkšanu, bīdot elkoni atpakaļ, nevis plaukstu.
- Savelciet vēdera presu, lai muguras lejasdaļa neizliektos.
DROŠĪBA
- Izvairieties no muguras lejasdaļas apaļošanas slodzes laikā, lai novērstu diska traumu.
- Nepārlieciet kaklu atpakaļ, lai skatītos spogulī.
VARIĀCIJAS
- Single-Arm Dumbbell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
DETALIZĒTI
- Muskuļi
- RombveidaMugura
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības
- Vidējs
- Izsekots kā
- Weight & Reps
VARIANTS
Amats: bent overLaterālitāte: alternating
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenējiet to ar GYMMER
Iekļaujiet to plānā, reģistrējiet katru setu un apgūstiet 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma
Pierakstieties, lai novērtētu šo vingrinājumu. Pierakstīties