Rowing alterné penché avec haltères

Cet exercice cible les rhomboïdes et le milieu du dos pour améliorer la posture et la force de traction. Le tempo en alternance augmente les exigences de stabilité du tronc tout en permettant à un bras de récupérer.

COMMENT LE FAIRE

Fléchissez les hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le bas.
Tirez un haltère vers votre hanche en gardant le coude près du corps.
Serrez l'omoplate vers la colonne vertébrale en haut du mouvement.
Descendez la charge de manière contrôlée tout en tirant immédiatement avec le bras opposé.

ERREURS COURANTES

Évitez de tourner excessivement le torse pour générer de l'élan.
Ne haussez pas les épaules vers les oreilles pendant la traction.
Laissez les hanches s'élever lorsque la série devient difficile.
Ne tirez pas la charge trop vite vers le haut, contrôlez-la.

CONSEILS

Gardez la nuque neutre en fixant un point au sol.
Initiez la traction en ramenant le coude vers l'arrière, pas la main.
Gainez vos abdominaux pour éviter que le bas du dos ne s'arrondisse.

SÉCURITÉ

Évitez d'arrondir le bas du dos sous la charge pour prévenir les blessures aux disques.
Ne cambrez pas la nuque pour regarder devant vous dans le miroir.