Alternuojantis lenktas hantelio traukimas

Šis pratimas lavina rombinius ir vidurinės nugaros raumenis, gerina laikyseną ir traukos jėgą. Alternuojantis tempas didina core stabilumo poreikį ir leidžia vienai rankai ilsėtis.

KAIP TAI PADARYTI

Pasilenkite per klubus, kol liemuo bus beveik lygiagretus grindims.
Laikykite po štangą kiekvienoje rankoje, leisdamiesi rankoms tiesiai žemyn.
Traukite vieną štangą link klubo, laikydami alkūnę pritrauktą.
Viršutinėje judesio fazėje pritraukite mentę link stuburo.
Kontroliuojamai nuleiskite svorį ir tuo pat metu traukite priešinga ranka.

DAŽNOS KLAIDOS

Neper daug sukite liemenį, kad įgautumėte inercijos.
Traukimo metu gniaužkite pečius aukštyn link ausų.
Leiskite klubams kilti, kai pratimas darosi sunkus.
Svarmens trūkčiojimas aukštyn per greitai, vietoj to, kad jį kontroliuotumėte.

PATARIMAI

Laikykite kaklą neutralioje padėtyje, žiūrėdami į tašką ant grindų.
Pradėkite traukimą stumdami alkūnę atgal, o ne plaštaką.
Įtempkite pilvo presą, kad apatinė nugaros dalis neišsiriestų.

SAUGA

Venkite apvalinti juosmenį esant apkrovai, kad išvengtumėte tarpslankstelinio disko traumos.
Neišlenkite kaklo atgal, kad žiūrėtumėte į veidrodį.

VARIACIJOS

Single-Arm Dumbbell Row
Bent-Over Barbell Row
Chest-Supported Dumbbell Row
Seated Cable Row

IŠSAMIAU

Raumenys: RomboformiaiNugara
Įranga: hantelis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Stebima kaip: Weight & Reps

VARIANTAS

Pareigybės pavadinimas: bent overŠoniškumas: alternating

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruokite tai su „GYMMER"

Įtraukite tai į planą, fiksuokite kiekvieną setą ir išmokite 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta

Prisijunkite, kad įvertintumėte šį pratimą. Prisijungti