Vekslende bøyd hantelroing
Denne øvelsen målretter romboidene og midtre rygg for å forbedre holdning og trekkstyrke. Det alternerende tempoet øker kravene til kjernestabilitet samtidig som den ene armen får hvile.
SLIK GJØR DU DET
- Bøy i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
- Hold en hantel i hver hånd med armene hengende rett ned.
- Trekk én håndvekt mot hoften mens du holder albuen inntil kroppen.
- Press skulderbladet mot ryggraden på toppen av bevegelsen.
- Senk vekten kontrollert mens du umiddelbart ror med motsatt arm.
VANLIGE FEIL
- Ikke roter overkroppen for mye for å skape momentum.
- Løft skuldrene opp mot ørene under trekket.
- La hoftene heve seg når settet blir vanskelig.
- Rykk vekten opp for fort i stedet for å kontrollere den.
TIPS
- Hold nakken nøytral ved å se på et punkt på gulvet.
- Initier trekket ved å drive albuen bakover, ikke hånden.
- Stram magemusklene for å unngå at korsryggen runder seg.
SIKKERHET
- Unngå å runde nedre rygg under belastning for å unngå skivebelastning.
- Ikke hyperekstender nakken for å se fremover i speilet.
VARIANTER
- Single-Arm Dumbbell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
DETALJER
- Muskler
- RomboiderRygg
- Utstyr
- hantel
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Sporret som
- Weight & Reps
VARIANT
Stilling: bent overSidedelthet: alternating
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert
Logg på for å vurdere denne øvelsen. Logg inn