VARIANTER

Bøyd hantel-pullover for latissimus dorsi

Manualen trekkes mot korsryggen mens du står foroverbøyd.

Denne bevegelsen isolerer latissimus dorsi mens setemuskulaturen aktiveres for å opprettholde en stabil, bøyd holdning. Den bygger bredde i ryggen og styrker hofteleddets bøyemekanikk under belastning.

SLIK GJØR DU DET

Ligg på en benk med øvre del av ryggen støttet og føttene plantet på gulvet.
Hold én manual med begge hender rett over brystet.
Hold armene lett bøyd og senk vekten bak hodet.
Klem skulderbladene sammen mens du drar manualen tilbake over brystet.
Senk hantelen kontrollert tilbake til startposisjon.

VANLIGE FEIL

Å runde korsryggen i stedet for å henge i hoftene.
Å strekke armene helt ut under trekket.
Å trekke skuldrene opp mot ørene.
Å bruke momentum for å svinge vekten oppover.

TIPS

Press hælene ned i gulvet for å låse setemusklene.
Forestill deg at du drar albuen ned mot baklommene.
Hold nakken nøytral ved å se mot gulvet.

SIKKERHET

Unngå å runde ryggen for å unngå belastning på korsryggen.
Ikke hyperstrekk skuldrene nederst i bevegelsen.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utstyr: hantelBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Pullover
Kombinert med: Roing
Lastposisjon: Goblet (mot brystet)
Håndtak: Å holde enden av vektstangen
Armer: Begge
Bein: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Overkroppshelling: Flatt, parallelt med gulvet
Kroppsstilling: Bøyd fremover

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert