VARIANTER

Inklinert hantel-pullover med rette armer

Strake armer senker en manual i en bue bak hodet

Denne bevegelsen isolerer latissimus dorsi og gir brystet en dyp strekk på grunn av helningsvinkelen. Den bygger bredde i øvre rygg og forbedrer skuldermobilitet uten å bøye albuen.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg tilbake på en skråbenk og hold en hantel med begge hendene over brystet.
Hold armene strake med en liten bøy i albuene gjennom hele settet.
Senk vekten i en bue bak hodet til du kjenner en dyp strekk.
Trekk vekta tilbake til startposisjon kun ved hjelp av de brede ryggmusklene.
Hold hoftene firmly presset mot benken for å unngå svai i ryggen.

VANLIGE FEIL

Å bøye albuene og gjøre øvelsen om til en triceps-ekstensjon.
Å løfte hoftene av benken for å få momentum.
Å senke vekten for lavt og belaste skulderkapselen.
Å bruke brystet til å presse vekten opp i stedet for latsene.

TIPS

Forestill deg at armene dine er stive kroker som drar vekten.
Fokuser på å presse albuen nedover heller enn å dra med hendene.
Pust kraftig ut mens du fører vekten tilbake til toppen.

SIKKERHET

Stopp umiddelbart hvis du føler en skarp smerte i fremre del av skulderen.
Ikke hyperstrekk korsryggen for å øke bevegelsesutslaget.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utstyr: Justérbar benkhantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Pullover
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Inklinert
Lastetype: Med vekt

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert