Pulover s činkou na šikmej lavičke s vystretými rukami

AKO TO UROBIŤ

1. 1Ľahnite si chrbtom na šikmú lavičku a držte činku oboma rukami nad hrudníkom.
2. 2Držte ruky vystreté s miernym pokrčením v lakťoch počas celej série.
3. 3Spustite závažie v oblúku za hlavu, až kým nepocítite hlboký natiahnutie.
4. 4Pritiažte činku späť do východiskovej polohy použitím len najširšieho svalu chrbta.
5. 5Držte boky pevne pritlačené k lavičke, aby ste predišli prehnutiu chrbta.

BEŽNÉ CHYBY

• Ohýbanie lakťov a zmena pohybu na tricepsový extenz.
• Zdvíhanie bokov z lavice na získanie zotrvačnosti.
• Spúšťanie závažia príliš nízko a naťahovanie ramennej kapsuly.
• Používanie hrudníka na vytláčanie váhy nahor namiesto širokých svalov chrbta.

TIPY

• Predstavte si, že vaše ruky sú pevné háky, ktoré ťahajú závažie.
• Sústredťe sa na tlačenie lakťov nadol, nie na ťahanie rukami.
• Prudko vydýchnite, keď vraciate závažie do hornej polohy.

BEZPEČNOSŤ

• Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v prednej časti ramena.
• Nenahýbajte sa v krížoch, aby ste zvýšili rozsah pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéChrbát

Vybavenie

Šikmá lavičkaČinka

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Pullover

Paže

Obe

Ruky vystreté alebo pokrčené

Vystreté ruky

Poloha tela

Ležmo na chrbte

Uhol lavičky

Naklonený

Typ záťaže

S závažím