Pullover com halteres inclinado de braços estendidos

COMO FAZER

1. 1Deite-se num banco inclinado segurando um haltere com ambas as mãos acima do peito.
2. 2Mantenha os braços esticados com uma ligeira flexão nos cotovelos durante toda a série.
3. 3Desça o peso em arco atrás da cabeça até sentir um alongamento profundo.
4. 4Puxe o haltere de volta à posição inicial usando apenas os dorsais.
5. 5Mantenha os quadris firmemente pressionados contra o banco para evitar arquear as costas.

ERROS COMUNS

• Dobrar os cotovelos e transformar o movimento em uma extensão de tríceps.
• Levantar os quadris do banco para ganhar impulso.
• Baixar o peso demasiadamente e forçar a cápsula do ombro.
• Usar o peito para empurrar o peso para cima em vez dos dorsais.

DICAS

• Imagine que seus braços são ganchos rígidos puxando o peso.
• Concentre-se em empurrar os cotovelos para baixo em vez de puxar com as mãos.
• Expire fortemente ao retornar o peso para a posição superior.

SEGURANÇA

• Pare imediatamente se sentir uma dor aguda na parte frontal do ombro.
• Não hiperestenda a parte inferior das costas para aumentar a amplitude do movimento.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Banco inclinadohalter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Pullover

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Inclinado

Tipo de carga

Com peso