VARIAÇÕES
- Pullover Alto no CaboBarra retaBraços esticadosPronadaDorsais · Serrátil · Máquina de cabos
- Pullover com barraBraços flexionadosPronadaLargura dos ombrosDorsais · Trapézio · Barra · Banco
- Pullover na máquinaBraços flexionadosSentadoCom apoio no peitoDorsais · Costas · Máquina
- Puxada frontal com braços estendidos no caboDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Pullover com halteres no banco declinadoPeito · Dorsais · halter · Banco declinado
- Pullover PJR com barra EZTríceps · Dorsais · Barra EZ · Banco
- Pullover alto na poliaDorsais · Serrátil · Máquina de cabos
- Pullover com halteres inclinado de braços estendidosBraços esticadosInclinadoCom pesoDorsais · Costas · Banco inclinado · halter
Pullover com Halteres
Um halter único desce em arco enquanto a parte superior das costas apoia o corpo.
Este movimento de isolamento trabalha o peito e os grandes dorsais ao estender os ombros sob carga. Desenvolve largura e profundidade na parte superior do corpo através de um movimento de alongamento controlado.
COMO FAZER
- Deite-se perpendicularmente num banco plano, apoiando apenas a parte superior das costas.
- Segure um haltere verticalmente com as duas mãos sobre o peito.
- Abaixe o peso em arco atrás da cabeça até sentir um alongamento.
- Puxe o haltere de volta para a posição inicial usando o peito e os dorsais.
- Mantenha os quadris baixos e estáveis durante todo o movimento.
ERROS COMUNS
- Estender completamente os braços, transformando o exercício em uma extensão de tríceps.
- Permitir que o quadril suba muito alto em relação ao banco.
- Deixar o peso cair rápido demais sem controlar a fase negativa.
DICAS
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para proteger a articulação.
- Concentre-se em puxar com os dorsais em vez de apenas empurrar para cima.
- Mantenha o core contraído para evitar arquear a lombar.
SEGURANÇA
- Garanta que o banco esteja estável enquanto sua cabeça fica para fora da borda.
- Não hiperestenda a articulação do ombro se sentir dor aguda.
DETALHES
- Músculos
- PeitoDorsaisCostas
- Equipamento
- halter
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Pullover
- Posição da carga
- Acima da cabeça
- Braços
- Ambos
- Posição do corpo
- Deitado de costas
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