VARIĀCIJAS
- Augsta kabeļa puloversTaisns stienisTaisnas rokasPronētaPlatie · Zobainais muskulis · Kabeļu trenažieris
- Stieņa vilkšana guļusSaliektas rokasPronētaPlešu platumāPlatie · Trapeces · Stienis · Sols
- Mašīnas pulloverSaliektas rokasSēdusAr atbalstu krūtīmPlatie · Mugura · Trenažieris
- Vilkšana lejup ar taisnām rokām uz augšējā blokaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Hanteles pullover ar nolaistu galvuKrūtis · Platie · hantele · Slīps solis
- PJR pullover ar EZ stieniTricepss · Platie · EZ stienis · Sols
- Augšējā trošu vilkšana pār galvuPlatie · Zobainais muskulis · Kabeļu trenažieris
- Slīps hanteļu pulovers ar taisnām rokāmTaisnas rokasSlīpsAr svaruPlatie · Mugura · Slīps sols · hantele
Hanteles vilkme pāri galvai
Viens hantelis nolaižas lokā, kamēr muguras augšdaļa atbalsta ķermeni.
Šī izolācijas kustība mērķēta krūšu un platajām muguras muskuļiem, iztaisnojot plecus ar slodzi. Tā palielina ķermeņa augšdaļas platumu un dziļumu, veicot kontrolētu stiepšanās kustību.
IZPILDES TEHNIKA
- Gulieties šķērsām uz līdzena soliņa, balstot tikai muguras augšdaļu.
- Turiet vienu hanteli vertikāli ar abām rokām virs krūtīm.
- Nolaidiet svaru lokā aiz galvas, līdz sajūtat izstiepumu.
- Velciet hanteli atpakaļ uz sākuma stāvokli, izmantojot krūšu un platākos muguras muskuļus.
- Visas kustības laikā turiet gurnus zemu un stabilus.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pilnīga roku izstiepšana, pārvēršot to par tricepsa izstiepšanu.
- Gurnu pacelšana pārāk augstu no sola.
- Svara nomešana pārāk ātri, nekontrolējot negatīvo fāzi.
PADOMI
- Saglabājiet nelielu elkoņu saliekumu, lai pasargātu locītavu.
- Koncentrējieties uz vilkšanu ar muguras platākajiem muskuļiem, nevis tikai uz spiešanu uz augšu.
- Turiet vēdera presu saspringtu, lai muguras lejasdaļa neizliektos.
DROŠĪBA
- Pārliecinieties, ka sols ir stabils, kamēr jūsu galva karājas pāri tā malai.
- Nepārslogojiet pleca locītavu, ja jūtat asas sāpes.
DETAĻAS
- Muskuļi
- KrūtisPlatieMugura
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Pullover
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma