lv
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIĀCIJAS

Augsta kabeļa pulovers

Vilkšana stāvus platā lokā nolaiž augstā bloka stieni līdz augšstilbiem.

Šī kustība izolē lielāko muguras muskuli un priekšējo zobaino muskuli, liekot tiem sarauties pret pretestību no augsta stiprinājuma punkta. Tā palielina muguras platumu un uzlabo pleca iztaisnošanas mobilitāti.

IZPILDES TEHNIKA

  1. Stājieties ar seju pret augsto trīsi, kājas novietojot plecu platumā.
  2. Satveriet taisno stieni ar augšējo satvērienu plecu platumā.
  3. Nedaudz atkāpies, lai radītu spriegojumu, rokas pilnībā iztaisnojot.
  4. Visas sērijas laikā turiet rumpi taisnu un sasprindziniet vēdera presu.
  5. Velciet stieni lejup platā lokā līdz augšstilbiem.
  6. Apakšējā punktā stipri sasprindziniet muguras platos muskuļus, pirms lēnām atgriežaties.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

  • Pārāk liela elkoņu saliekšana un pārvēršana par tricepsa spiešanu.
  • Inerces izmantošana, pārlieku noliecoties uz priekšu vilkšanas laikā.
  • Plecu celšana uz ausīm to nolaišanas vietā.
  • Ļaušana stienim strauji atlēkt atpakaļ uz augšu, nekontrolējot ekscentrisko fāzi.

PADOMI

  • Iedomājieties, ka spiežat elkoņus uz leju pret gurniem, nevis velkat ar rokām.
  • Saglabājiet nelielu elkoņu saliekumu, lai pasargātu locītavu.
  • Turiet krūtis izceltas, lai muguras augšdaļa neizliektos.

DROŠĪBA

  • Velkot stieni pie augšstilbiem, izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas.

DETAĻAS

Muskuļi
PlatieZobainais muskulisMugura
Aprīkojums
Kabeļu trenažieris
Tips
Spēka treniņi
Grūtības pakāpe
Vidējs
Reģistrē kā
Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība
Pullover
Rokturis
Taisns stienis
Rokas
Abas
Rokas taisnas vai saliektas
Taisnas rokas
Plaukstu orientācija
Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Grip width
Plešu platumā
Ķermeņa pozīcija
Stāvus
Skatoties
Ar seju uz stiprinājuma punktu
Trīša augstums
Augstu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Augsta kabeļa pulovers · 1/3

Bibliotēka tiek atvērta palaišanas brīdī

Izlasīji 5 vingrinājumus — tā ir bezmaksas priekšskatīšana, kamēr strādājam pie izstrādes. Atstāj savu e-pasta adresi, un mēs tev tūlīt atvērsim visu bibliotēku, kā arī nosūtīsim e-pastu dienā, kad GYMMER startēs.

Bezmaksas plāns uz mūžu. Bez kartes, bez surogātpasta.

Viena adrese, viens e-pasts palaišanas brīdī un atteikšanās saite katrā no tiem.

Atpakaļ uz bibliotēku

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma