WARIANTY
- Wyciąganie hantla za głowęNad głowąLeżenie na plecachKlatka · Najszersze · hantel
- Przenoszenie hantla w opadzieKlatka · Najszersze · hantel · Ławka ujemna
- Przyciąganie na wyciągu z linką na proste ramionaNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi ramionamiNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Ściąganie liny wyciągu górnego nad głowęNajszersze · Zębaty · Wyciąg
- Pullover na maszynieZgięte ręceW siadzieZ podparciem klatkiNajszersze · Plecy · Maszyna
Pulower na wyciągu górnym
Stojąc, ciągnie wysoko zawieszoną linkę wyciągu szerokim łukiem do ud.
Ten ruch izoluje mięsień najszerszy grzbietu i mięsień zębaty przedni, zmuszając je do kontrakcji przeciw oporowi z górnego punktu zaczepienia. Buduje szerokość pleców i poprawia mobilność w wyproście barku.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań twarzą do wyciągu górnego, stopy rozstawiając na szerokość barków.
- Chwyć prostą sztangę chwytem nachwytnym na szerokość barków.
- Zrób niewielki krok do tyłu, aby stworzyć napięcie, mając ręce całkowicie wyprostowane.
- Utrzymuj tułów wyprostowany i napinaj core przez całą serię.
- Przyciągnij drążek szerokim łukiem w dół do ud.
- Mocno ściśnij mięśnie najszersze grzbietu w dolnej fazie, zanim powoli wrócisz.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zbyt mocne zginanie łokci i zamienianie ćwiczenia w prostowanie ramion na triceps.
- Używanie momentum przez nadmierne pochylanie się do przodu podczas przyciągania.
- Wzruszanie barków w stronę uszu zamiast ich obniżania.
- Pozwalanie sztandze na gwałtowne poderwanie się do góry bez kontrolowania fazy ekscentrycznej.
WSKAZÓWKI
- Wyobraź sobie, że wciskasz łokcie w dół w kierunku bioder, zamiast ciągnąć dłońmi.
- Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach, aby chronić staw.
- Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, aby zapobiec zaokrągleniu górnej części pleców.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego podczas przyciągania drążka do ud.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- NajszerszeZębatyPlecy
- Sprzęt
- Wyciąg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Pullover
- Uchwyt
- Prosta sztanga
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOPullover jednorącz z hantlemNajszersze · Zębaty
WIDEOŚciąganie drążka V w dół na wyciąguNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie sztangą TNajszersze · Plecy
WIDEOŚciąganie drążka wyciągu górnego na ławce skośnejNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie jednorącz w opadzie na wyciąguNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie i pullover linką na ławce skośnejNajszersze · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny