VARIATIONEN

Dumbbell-PulloverÜberkopfAuf dem Rücken liegendBrust · Latissimus · Hantel
Negativbank-Kurzhantel-PulloverBrust · Latissimus · Hantel · Abwärtsbank
Kabel-Seil-Latziehen mit gestreckten ArmenLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kabelgestütztes Straight-Arm PulldownLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Hohes Kabelseil-ÜberziehenLatissimus · Serratus · Kabelzugmaschine
Maschinen-PulloverArme gebeugtSitzendBrustgestütztLatissimus · Rücken · Gerät

High Cable Pullover

Im Stand zieht die Langhantel am hohen Kabelzug in einem weiten Bogen zu den Oberschenkeln.

Diese Bewegung isoliert den Latissimus dorsi und den Serratus anterior, indem sie diese zwingt, gegen einen Widerstand von einem hohen Ankerpunkt zu kontrahieren. Sie baut Breite im Rücken auf und verbessert die Mobilität bei der Schulterextension.

SO GEHT'S

Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zur hohen Seilzugstation.
Greife die gerade Stange im schulterbreiten Obergriff.
Mache einen kleinen Schritt nach hinten, um Spannung mit vollständig gestreckten Armen aufzubauen.
Halte den Oberkörper aufrecht und die Rumpfmuskulatur während des gesamten Satzes angespannt.
Ziehe die Stange in einem weiten Bogen bis zu deinen Oberschenkeln herunter.
Presse die Latissimus-Muskeln unten hart zusammen, bevor du langsam zurückkehrst.

HÄUFIGE FEHLER

Zu starkes Beugen der Ellbogen und daraus resultierend ein Trizeps-Pushdown.
Nutzung des Schwungs durch übermäßiges Vorlehnen während des Zugs.
Die Schultern nach oben in Richtung Ohren zu ziehen, anstatt sie nach unten zu drücken.
Die Langhantel unkontrolliert in die Ausgangsposition zurückschnappen zu lassen, ohne die exzentrische Phase zu kontrollieren.

TIPPS

Stelle dir vor, du drückst deine Ellbogen in Richtung Hüften, anstatt mit den Händen zu ziehen.
Halte die Ellbogen leicht gebeugt, um das Gelenk zu schützen.
Halte die Brust oben, um ein Rundrunden des oberen Rückens zu verhindern.