Pullover na hornom kladke

AKO TO UROBIŤ

1. 1Postavte sa čelom k hornému kladku s nohami rozkročenými na šírku pliec.
2. 2Chyťte rovnú tyč nadhmatom na šírku pliec.
3. 3Urobte mierny krok vzad, aby ste vytvorili napätie s úplne vystretými rukami.
4. 4Držte trup vzpriamený a brušné svaly spevnené počas celej série.
5. 5Stiahnite tyč širokým oblúkom až k stehnám.
6. 6Silno stlač najširšie chrbtové svaly v spodnej polohe pred pomalým návratom.

BEŽNÉ CHYBY

• Príliš veľké ohýbanie lakťov a zmena cviku na tricepsové pretláčanie.
• Používanie hybnosti nadmerným predkláňaním sa počas ťahania.
• Nadchýlenie ramien k ušiam namiesto ich stiahnutia nadol.
• Dovolenie, aby sa veľká činka prudko vymrštila späť nahor bez kontroly excentrickej fázy.

TIPY

• Predstavte si, že tlačíte lakte nadol k bedrám, namiesto toho, aby ste ťahali rukami.
• Udržiavajte mierne pokrčené lakte na ochranu kĺbu.
• Držte hrudník vystretý, aby ste predišli zaokrúhleniu hornej časti chrbta.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhnite sa hyperextenzii bedier pri ťahaní tyče k stehnám.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéPílkovitý svalChrbát

Vybavenie

Kladkový stroj

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Pullover

Úchyt

Rovná tyč

Paže

Obe

Ruky vystreté alebo pokrčené

Vystreté ruky

Orientácia dlaní

Pronovaný (dlane dole / od seba)

Šírka úchopu

Šírka pliec

Poloha tela

V stoji

Tvárou

Tvárou k ukotveniu

Výška kladky

Vysoká