VARIÁCIE
- Sťahovanie kladky v skloneŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Šikmá lavička
- Preťahovanie s činkouNad hlavouLežmo na chrbteHrudník · Široké · Činka
- Pulover s veľkou činkouNad hlavouPronovanýŠírka pliecŠiroké · Lichobežník · Činka · Lavička
- Pullover s jednoručkou na šikmej laviciHrudník · Široké · Činka · Záporná lavička
- Stahovanie kladkou s vystretými rukamiŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Pullover na hornom kladkeRovná tyčVystreté rukyPronovanýŠiroké · Pílkovitý sval · Kladkový stroj
- Tlak lanom na kladke na šikmej laviciŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Šikmá lavička
Pullover na stroji
Vypolstrované páky ťahajú v oblúku nadol k bokom
Tento cvik izoluje najširší chrbtový sval so zapojením prsných svalov a tricepsov na zlepšenie ťahovej sily hornej časti tela a pohyblivosti hrudnej chrbtice.
AKO TO UROBIŤ
- Pevne si sadnite proti operadlu s chodidlami celou plochou na zemi.
- Pevne si položte predlaktia na polstrované páky.
- Pevne uchopte držadlá a potiahnite vankúše nadol po oblúku.
- Priveďte lakte k bedrám, kým nebudú ruky zvislé.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a cítite napnutie v najširších chrbtových svaloch.
BEŽNÉ CHYBY
- Nadvihovanie bokov zo sedadla na vytvorenie hybnosti.
- Používanie bicepsov na ťahanie namiesto širokých chrbtových svalov.
- Dovoľovanie ramenám zdvíhať sa k ušiam.
- Príliš rýchle uvoľnenie napätia v hornej fáze pohybu.
TIPY
- Držte spodnú časť chrbta pevne pritlačenú k sedadlu počas celého pohybu.
- Sústredte sa na tlačenie lakťov nadol, nielen na ťahanie rukami.
- Výdychujte silno, keď ťaháte závažie nadol, aby ste zapojili stred tela.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéChrbát
- Vybavenie
- Stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Pullover
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- S oporou o hruď
PODOBNÉ CVIKY
VIDEOStahovanie kladkou s vystretými ramenami a lanomŠiroké · Chrbát
VIDEOPredklonený príťah na Smithovom strojiŠiroké · Romboidy
VIDEOPríťah vysokého kladka v kľakuŠiroké · Chrbát
VIDEOPullover s činkou a tlak nad hlavuŠiroké · Ramena
VIDEOPríťah T-tyčeŠiroké · Chrbát
VIDEOPriťahovanie kladky na šikmej lavičkeŠiroké · Chrbát
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené