Пуловер у тренажері

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Щільно притисніться спиною до спинки, стопи повністю поставте на підлогу.
2. 2Щільно притисніть передпліччя до м'яких важелів.
3. 3Міцно візьміться за ручки і потягніть подушки вниз по дузі.
4. 4Підведіть лікті до стегон, доки руки не стануть вертикальними.
5. 5Повільно поверніться у вихідне положення, відчуваючи розтягнення в найширших м'язах спини.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Піднімання стегон із сидіння для створення інерції.
• Використання біцепсів для тяги замість найширших м'язів спини.
• Дозвіл плечам підніматися вгору до вух.
• Занадто швидке скидання напруги у верхній точці руху.

ПОРАДИ

• Тримайте поперек щільно притиснутим до сидіння протягом усього руху.
• Зосередьтеся на тому, щоб штовхати лікті вниз, а не просто тягнути руками.
• Зробіть потужний видих, опускаючи вагу вниз, щоб задіяти м'язи кору.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Пуловер

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Зігнуті руки

Положення тіла

Сидячи

Опора для тіла

З упором грудьми