VARIAÇÕES
- Puxada inclinada na poliaDorsais · Costas · Máquina de cabos · Banco inclinado
- Pullover com HalteresAcima da cabeçaDeitado de costasPeito · Dorsais · halter
- Pullover com barraAcima da cabeçaPronadaLargura dos ombrosDorsais · Trapézio · Barra · Banco
- Pullover com halteres no banco declinadoPeito · Dorsais · halter · Banco declinado
- Puxada frontal com braços estendidos no caboDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Pullover Alto no CaboBarra retaBraços esticadosPronadaDorsais · Serrátil · Máquina de cabos
- Puxada de corda inclinadaDorsais · Costas · Máquina de cabos · Banco inclinado
Pullover na máquina
Alavancas acolchoadas puxam em arco até os quadris
Este exercício isola o grande dorsal enquanto envolve o peitoral e os tríceps para melhorar a força de tração da parte superior do corpo e a mobilidade torácica.
COMO FAZER
- Sente-se firmemente contra o encosto com os pés bem apoiados no chão.
- Posicione os antebraços firmemente contra as alavancas acolchoadas.
- Segure firmemente as alças e puxe as almofadas para baixo em arco.
- Traga os cotovelos em direção aos quadris até que os braços fiquem verticais.
- Retorne lentamente à posição inicial sentindo um alongamento nos dorsais.
ERROS COMUNS
- Levantar os quadris do assento para gerar impulso.
- Usar o bíceps para puxar em vez do grande dorsal.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas.
- Soltar a tensão rápido demais no topo do movimento.
DICAS
- Mantenha a parte inferior das costas firmemente pressionada contra o assento durante todo o movimento.
- Concentre-se em empurrar os cotovelos para baixo em vez de apenas puxar com as mãos.
- Expire com força ao puxar o peso para baixo para ativar o core.
DETALHES
- Músculos
- DorsaisCostas
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Pullover
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Com apoio no peito
EXERCÍCIOS SEMELHANTES
VÍDEOPuxada reta com corda no caboDorsais · Costas
VÍDEORemada curvada na máquina SmithDorsais · Romboides
VÍDEORemada alta ajoelhada no caboDorsais · Costas
VÍDEOPullover com barra para desenvolvimentoDorsais · Ombros
VÍDEORemada com barra TDorsais · Costas
VÍDEOPuxada alta inclinada no caboDorsais · Costas
Treine isto no GYMMER
Coloque em um plano, registre cada série e aprenda 3.000+ exercícios com demonstrações e dicas de técnica.
Avaliações
Não avaliado