Пуловер в тренажёре

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Плотно прижмитесь спиной к спинке, ступни поставьте полностью на пол.
2. 2Плотно прижмите предплечья к мягким рычагам.
3. 3Крепко возьмитесь за рукоятки и потяните подушки вниз по дуге.
4. 4Подведите локти к бёдрам, пока руки не станут вертикальными.
5. 5Медленно вернитесь в исходное положение, ощущая растяжение в широчайших мышцах спины.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Отрыв таза от сиденья для создания инерции.
• Использование бицепсов для тяги вместо широчайших мышц спины.
• Позволение плечам подниматься к ушам.
• Слишком быстрое снятие напряжения в верхней точке движения.

СОВЕТЫ

• Держите поясницу плотно прижатой к сиденью на протяжении всего движения.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы толкать локти вниз, а не просто тянуть руками.
• Сделайте мощный выдох, опуская вес вниз, чтобы задействовать кор.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Тренажёр

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Пуловер

Руки

Обе

Руки прямые или согнуты

Согнутые руки

Положение тела

Сидя

Опора для тела

С упором грудью