ВАРИАЦИИ

Пулъоувър на машина

Възглавените лостове се издърпват надолу по дъга до бедрата

Това упражнение изолира най-широкия гръбначен мускул, като ангажира гърдите и трицепсите за подобряване на силата на дърпане на горната част на тялото и мобилността на гръдния кош.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Седнете плътно до облегалката с ходила, здраво стъпили на пода.
Поставете предмишниците си здраво срещу подплатените лостове.
Хванете здраво дръжките и изтеглете подложките надолу в дъга.
Доведете лактите към бедрата, докато ръцете станат вертикални.
Бавно се върнете в изходната позиция, усещайки разтягане в най-широките мускули на гърба.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Повдигане на таза от седалката за генериране на инерция.
Използване на бицепсите за дърпане вместо на широчинните мускули.
Раменете се повдигат към ушите.
Освобождаване на напрежението твърде бързо в горната точка на движението.

СЪВЕТИ

Дръжте долната част на гърба си здраво притисната към седалката през цялото движение.
Фокусирайте се върху избутването на лактите надолу, вместо просто да дърпате с ръце.
Издишайте със сила, докато дърпате тежестта надолу, за да активирате корема.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: ГръбГръб
Оборудване: Уред
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Пулъвър
Ръце: Двете
Руце изправени или свити: Свити ръце
Позиция на тялото: Седнал
Подпора за тялото: С подпора на гърдите

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка