Скриване на кабел под наклон

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легни по гръб на наклонена пейка, разположена зад високо кабелно колело.
2. 2Хвани правата щанга с надхват на ширината на раменете.
3. 3Изпъни ръцете си право нагоре, така че щангата да е над челото ти.
4. 4Издърпай щангата надолу по дъга, докато докосне горната част на бедрата ти.
5. 5Стисни силно широчинните си мускули в долната точка на движението.
6. 6Бавно върни щангата в изходно положение над главата си.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Прекалено силно сгъване на лактите и превръщане на движението в трицепсово разгъване.
• Използване на инерция, за да залюлееш тежестта, вместо да контролираш спускането.
• Повдигане на раменете от пейката по време на издърпването надолу.
• Спиране на обхвата на движение, преди щангата да достигне до бедрата.

СЪВЕТИ

• Дръж горните си ръце прилепени към страните си през цялата серия.
• Започни движението, като насочваш лактите си надолу към бедрата.
• Запази леко свиване в лактите, за да предпазиш ставата.
• Фокусирай се върху движението на лактите, а не просто да дърпаш с ръцете.

БЕЗОПАСНОСТ

• Увери се, че пътят на въжето е чист от рамката на пейката, за да се избегнат внезапни спирания.
• Не хиперекстендирай раменете в горната точка на движението, ако усещаш прищипване.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбГръб

Оборудване

Кабелна машинаНаклонена пейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Накланяне надолу

Позиция на товара

Над главата

Дръжка

Права щанга

Ръце

Двете

Руце изправени или свити

Прави ръце

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

На ширината на раменете

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Подпора за тялото

Раменете фиксирани под опорите

Обърнат

Обърнат назад

Ъгъл на пейката

Наклон

Височина на макара

Високо