VARIAȚII

Pullover la aparatDorsali · Spate · Aparat
Pullover cu gantera pe bancă înclinată cu brațele întinseDorsali · Spate · Bancă înclinată · Halteră
Tracțiune cu brațele drepte la cabluÎnclinat înainteLargÎn picioareDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Împins cu frânghie la cablu pe bancă înclinatăDorsali · Spate · Cablu · Bancă înclinată
Tracțiuni unilaterale la helcometru pentru dorsaliDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Tracțiuni la helcometru pentru dorsal, într-o poziție de semi-genunchi, cu un brațDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru

Extensie la cablu înclinat

Culcat cu fața în sus pe banca înclinată, trăgând deasupra capului.

Acest exercițiu de izolare vizează dorsalul mare trăgând bara cablului dintr-o poziție deasupra capului în jos până la coapse, în timp ce stai întins pe o bancă înclinată. Accentuează întinderea și contracția dorsalilor fără implicarea semnificativă a brațelor sau umerilor.

CUM SE EXECUTĂ

Culcă-te pe spate pe o bancă înclinată poziționată în spatele unui scripete înalt.
Apucă bara cu prindere pronată la lățimea umerilor.
Întinde brațele drept în sus, astfel încât bara să se afle deasupra frunții tale.
Trage bara în jos pe un arc până când atinge partea superioară a coapselor tale.
Strânge-ți puternic dorsalii în partea de jos a mișcării.
Revino încet bara la poziția inițială deasupra capului.

GREȘELI COMUNE

Îndoirea excesivă a coatelor și transformarea mișcării într-o extensie de triceps.
Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în loc să controlezi coborârea.
Ridicarea umerilor de pe bancă în timpul tracțiunii în jos.
Opriti amplitudinea de mișcare înainte ca bara să ajungă la coapse.

SFATURI

Ține brațele lipite de laterale pe toată durata repetării.
Inițiază tragerea ducând coatele în jos spre șolduri.
Menține o ușoară îndoire a coatelor pentru a proteja articulația.
Concentrează-te pe mișcarea coatelor, nu doar pe tragerea cu mâinile.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că traseul cablului este liber față de cadrul băncii pentru a preveni opririle brusce.
Nu hiperextinde umerii în partea de sus a mișcării dacă simți o înțepătură.

DETALII

Mușchi: DorsaliSpate
Echipamente: CabluBancă înclinată
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Tracțiune la scripete
Poziția încărcăturii: Deasupra capului
Mâner: Bară dreaptă
Brațe: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe drepte
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Lățimea prizei: Lățimea umerilor
Poziția corpului: Culcat pe spate
Suport corporal: Umeri fixați sub suporturi
Cu fața: Cu spatele
Unghiul băncii: Înclinat
Înălțimea scripetelui: Sus

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare