Tracțiune deasupra capului la bancă înclinată

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Așază o bancă reglabilă la o înclinație de 30-45 de grade, cu fața îndreptată departe de un scripete superior de cablu.
2. 2Culcă-te cu pieptul pe pernă, cu tălpile lipite de podea pentru stabilitate.
3. 3Apucă atașamentul de la scripetele superior cu brațele complet întinse deasupra capului.
4. 4Trage mânerele în jos pe un arc până când coatele ajung la nivelul șoldurilor.
5. 5Apropie omoplații și menține scurt în partea de jos.
6. 6Returnează lent greutatea pe aceeași traiectorie până la întinderea inițială.

GREȘELI COMUNE

• Ridicarea pieptului de pe bancă pentru a genera elan.
• Folosirea bicepșilor pentru a trage în loc să angajezi dorsalii.
• Scurtarea amplitudinii de mișcare la partea superioară.
• Ducerea umerilor în față în timpul fazei de revenire.

SFATURI

• Ține-ți pieptul lipit de suport pe tot parcursul mișcării.
• Condu cu coatele, nu trage cu mâinile.
• Imaginează-ți că îți împingi coatele în buzunarele din spate.

DETALII

Mușchi

DorsaliSpate

Echipamente

Bancă înclinatăCabluAparat pentru tracțiuni la helcometru

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Tracțiune la scripete

Brațe

Ambele

Picioare

Ambele

Brațe drepte sau îndoite

Brațe drepte

Poziția corpului

Culcat cu fața în jos

Suport corporal

Cu sprijin pe piept

Cu fața

Cu spatele

Unghiul băncii

Înclinat

Înălțimea scripetelui

Sus