Přítahy nad hlavou na šikmé lavičce

JAK TO UDĚLAT

1. 1Nastav nastavitelnou lavičku do sklonu 30–45 stupňů zády k horní kladce.
2. 2Lehni si břichem na podložku s chodidly pevně na zemi pro stabilitu.
3. 3Chyť se vysoké kladky s plně nataženýma rukama nad hlavou.
4. 4Stáhni madla dolů v oblouku, dokud lokty nedosáhnou úrovně boků.
5. 5Stáhni lopatky k sobě a krátce podrž dole.
6. 6Pomalu vrať váhu po stejné dráze do výchozího protažení.

ČASTÉ CHYBY

• Zvedání hrudníku z lavice pro získání hybnosti.
• Používání bicepsů k tahu místo zapojení širokých zádových svalů.
• Zkrácení rozsahu pohybu v horní části.
• Vysouvání ramen dopředu během uvolňování.

TIPY

• Drž hrudník přitisknutý k podložce po celou dobu pohybu.
• Veď lokty, netah rukama.
• Představ si, že tlačíš lokty do zadních kapes.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéZáda

Vybavení

Šikmá lavičkaKabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy shora

Paže

Obě

Nohy

Obě

Paže rovné nebo pokrčené

Přímé paže

Pozice těla

Na břiše

Opora těla

S oporou o hruď

Čelem k

Čelem vzad

Úhel lavice

Nakloněně

Výška kladky

Vysoko